Lóðaþjálfun ætti að vera þungamiðja æfingaáætlunar þinnar. Lóðaþjálfun
eykur fitusnauðan vöðvavef, sem er mikilvægastur allra vefa til að auka
efnaskiptin og brenna fleiri hitaeiningum. Samkvæmt rannsóknarhóp frá
háskólanum í Maryland mun 6 mánaða lóðaþjálfun auka hvíldarefnaskiptin
um 7%. Lóð eru sérstaklega mikilvæg eftir því sem þú eldist. Eftir
þrítugt missirðu um 150 grömm ár hvert af vöðvavef. Það hægir á
efnaskiptunum því að ½ kg af vöðvum brennir um 30-50 hitaeiningar á
dag. Reyndu að lyfta 2-3svar í viku, lágmark 1 sett með 10 endurteknum
, 8-10 æfingar . Gerðu meira ef þú hefur tíma og hvöt.